您的闹钟可能是改善睡眠的秘诀


闹钟是大多数卧室的常见设备,但是它们真的可以帮助我们更好地休息吗让我们来看一下警报的历史,看看专家们对他们在实现健康睡眠中所扮演的角色的看法人们一直在使用各种警报,以便在时钟甚至是一件事之前醒来早晨的太阳是起源和闪耀的原始暗示公鸡可能已经吵醒睡眠了很久以前,据说柏拉图已经早早用一个聪明的装置唤醒,当装满了装置时,他用排水来发出哨声,据说刺激了后来的机械计时器的发展教堂的钟声已经醒来几个世纪以来,早上服务的社区,到了13世纪,我们可以找到欧洲的钟表塔的描述,旨在告知居民时间后来,18世纪蓬勃发展的工业工厂依靠准时的劳动力,并且会在早上发出声音一些城市和公司甚至雇用了一个“敲门人”,指定了挨家挨户提供叫醒服务的人虽然早在16世纪就存在,直到19世纪70年代,随着机械卷绕版本的出现,闹钟开始成为私人住宅中的常见物品随着时间的推移,这个夹具巩固了它在卧室中的位置,无线电接收器,布谷鸟,贪睡按钮等附加功能现代闹钟不断发展,从基于光的警报到房间内的时钟,甚至手机应用程序,包括工作,学校和其他责任,唤醒设定时间对于我们大多数人来说仍然是必须的很自然地,许多人依靠闹钟来开始新的一天但是,他们真的帮我们一个忙,还是这种依赖闹钟有害闹钟已经使用了几个世纪,因为它们解决了一个真正的问题 - 确保我们按时醒来它们的实用性是不可否认的,而且我们很多人可能很难在没有Mark Muehlbach博士的情况下每天工作 FAASM,RPSGT,圣路易斯克莱顿睡眠研究所的临床主任,提供了一些关于为什么早上起床可能如此困难的背景:理想情况下,一个人每天早上需要自己醒来这些是发出警报但在警报响起前几分钟醒来的人,好像他们的大脑预计会在某个时间醒来一样另一方面是那个需要两三个警报来唤醒他们的人我们繁忙的日程安排外部影响,如手机,电视,平板电脑,路灯,邻居噪音和无数其他刺激可以打断我们的睡眠,这需要我们的身体要求更多的睡眠,反过来,导致我们醒来感到困倦和疲倦对于人类,它覆盖我们的内部时钟并不困难:熬夜或不规则的睡眠/觉醒时间表会影响我们的内部时钟,并且当我们需要轮换工作人员(那些在我们其他人睡觉时工作的人)时很难出现改变他们的内部生物钟,翻转和翻转他们的日/夜时间表,可能需要闹钟唤醒他们,因为他们与内部生物学战斗这里是一个概述闹钟有利于我们的方式:有些人没有设置闹钟,但然后在夜间醒来时看看他们的时钟这可能会引起焦虑并使其难以入睡在这种情况下,设置闹钟以帮助在夜间获得更安全的感觉是有帮助的,那么,是否有更好的方法来唤醒能够在一整晚的休息之后上升而不需要警报,这是很多人宁愿发出哔哔声的事情然而,大多数人不能只是把警报丢在垃圾桶里告诉老板我们会在每当我们起床遵循良好的睡眠习惯,并确保你真正获得足够的睡眠是开始修复你的内部时钟的好方法,但如果你发现早上醒来没有警报或经常醒来后感到昏昏沉沉,看看你真正得到多少睡眠,心理学家,睡眠治疗能力的作者林恩约翰逊博士说我们每晚需要七个半小时到八个小时的睡眠时间,并补充说:你需要一个闹钟吗 这意味着你不能早点睡觉,以实际恢复你的大脑和身体达到最佳表现 当你没有清洁大脑并且睡眠充足时,你的工作将会低于标准你工作就好像你一直在饮酒判断,创造力和自我约束都会在没有恢复性睡眠的情况下被削弱而且,当睡眠专家说你应该睡七到八个小时,他们的意思是实际的睡眠,而不仅仅是在床上度过的时间如果你倾向于需要一段时间来安顿下来并放松,请将其分解到你分配的床上时间例如,如果它通常需要你进入该区需要30分钟,你需要75个小时才能感觉到最好,目标是在你需要醒来之前至少八个小时在床上转入需要时间,也可以减少睡眠焦虑,所以你不计算减少警报的时间如果您发现需要很长时间才能入睡或者经常整夜醒来,请尝试使用较早的截止时间来处理咖啡因和电子产品,或采用深呼吸等减压习惯,睡前伸展或冥想如果你“这是许多无法在没有警报的情况下准时醒来的人之一,你可能会惊讶地发现我们所有人实际上都有各种各样的内部警报研究人员已经发现生物过程会在昏昏欲睡时向身体发出信号什么时候醒来支持这种自然节奏的最佳方式是保持正常的就寝时间和唤醒时间常规时间表的人们经常发现他们在闹钟响起之前就会醒来,例如但是有几件事情可以引起我们的内心时钟关闭,包括老化,转移时间表和旅行因此,闹钟并不都是坏事,对于很多人来说,他们非常有必要保持定期的时间表但是,尽量不要打瞌睡,Muehlbach博士说:唐不要及早设置你的闹钟并继续按下打盹按钮将你的闹钟设置为你需要的时间并强迫自己下床,必要时通过打瞌睡频繁重置你的闹钟只会扰乱你的睡眠其他睡眠问题rchers同意,暗示按下打盹按钮实际上会让你感到寒冷的早晨,甚至可以让你觉得整晚都睡得更糟使用你的闹钟坚持定期,因为这对你的body的内部时钟在Android和iOS商店中都可以找到几个免费或便宜的应用程序,飞利浦和Lumie等公司制作流行的唤醒闹钟如果您需要闹钟,Richard Shane博士提供以下建议,以尽量减少睡眠障碍:一款可穿戴式智能闹钟,睡眠牧羊犬蓝色,旨在通过监测生物反馈和脑电波来帮助人们更好地睡眠,通过双耳节拍引起放松,并在理想的阶段轻轻地唤醒你工程师和睡眠牧羊人创造者Michael Larson博士解释说智能警报概念背后的运作:正常的夜晚睡眠通常包含四到五个周期这些光照和深度阶段由我们的基础brai决定nwave活动速度,深度睡眠缓慢,轻度睡眠速度更快,当我们醒着时接近非常快的速度在深度睡眠期间爆发的“哑”闹钟拖动我们的大脑立即醒来让我们感到头昏眼花当我们的时候感觉最好警报让我们从轻度睡眠中醒来“智能”警报会感知我们的睡眠状态,导致指定的唤醒时间,并且当我们的身体几乎清醒时它会消失因为我们并不总是有等待直到发生这种情况的奢侈, “辉煌”的警报会轻轻地鼓励大脑随着时间的推移而加速,而不是随着时间的推移睡眠牧羊犬蓝色的目的是使用双耳节拍来做到这一点,长期以来已经知道有脑部夹带效应如果你每天早上醒来昏昏沉沉并且累了,可能是时候重新调整你的睡眠时间表,也许是在15或30分钟前睡觉,直到你感觉更加清爽年龄,压力,健康和许多其他因素的变化会影响我们需要的睡眠量即使是老年人也是如此根据研究,床垫可以减少你的睡眠时间,所以要注意你的睡眠环境如果你有健康睡眠的基本知识并且仍然感到疲倦,可能还有其他因素在起作用Muehlbach医生解释说:早上醒来困难可能与几个因素有关睡眠的数量和质量会对你容易出现的能力产生很大的影响如果你没有经常睡觉(成人每晚7-9个小时),你会感到疲倦 睡眠中断,受到睡眠呼吸暂停或不安腿综合症等睡眠障碍的影响,或睡眠伴侣的打鼾,来自未经静音的电视或手机,宠物或儿童在床上辗转反侧等等的声音,可能会让人难以入睡醒来此外,某些药物也可能导致早晨嗜睡,如前一天晚上的酒精,处方药和非处方助眠药,一些抗组胺药和血压药物如果入睡困难或入睡困难会影响您在休息期间感到休息的能力白天和健康的睡眠习惯并没有帮助,与你的医生一起提出睡眠呼吸暂停,不安腿综合征和失眠等事情会对你白天的感觉产生重大影响,而且常常未被诊断你是否依赖于闹钟,还是您的内部时钟调整好在评论中分享这篇文章最初出现在Amerisleep博客上Rosie Osmun是Amerisleep的创意内容经理,Amerisleep是一个专注于环保睡眠解决方案的渐进式记忆泡沫床垫品牌Rosie在Amerisleep博客上写了更多关于睡眠科学的文章,eco友好的生活,
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