喷射滞后对你身体的隐藏影响


在半夜醒来,在你的晚餐中睡着和一般的瞌睡都是时差的经典迹象但是常见的标志性症状并不是穿越时区影响身体的唯一方式“当你飞到新的时区时,你的内部生物钟还在家里时间像顽固的乌龟一样,只能慢慢重置到新时代,“睡眠专家Charmane Eastman,芝加哥拉什大学医学中心行为科学系教授,告诉赫芬顿邮报A不断增长的研究领域表明,随着时间的推移,所有这些机身时钟重置都会对你的内部造成严重破坏为了深入了解时差的影响,研究人员已经转向飞行员和空乘人员等航空公司的专业人士了解更多以下是一些见解关于频繁,慢性时差可能会影响您的健康空乘人员和飞行机组的人群研究发现,这些人的乳房发病率较高癌症,黑色素瘤和前列腺癌比成人的一般人群一样,研究人员怀疑,一个分化因素与他们的慢性时差有关 - 这是一个职业危害这些研究背后的研究人员都注意到其他因素,如暴露于宇宙辐射可能有助于增加癌症发病率但最近在小鼠中进行的另一项研究显示了类似的发现 - 经历慢性时差的小鼠比常规(非时差)睡眠 - 觉醒时间表上的老鼠更容易患乳腺癌研究也建议慢性时差可能实际上加速认知下降激素皮质醇水平的增加已被证明会对认知功能产生负面影响,飞行机组人员的一项研究发现,从事国际长途飞行的人平均皮质醇含量高于地面在这群国际飞行机组成员中,那些已经上班的人更长记录测试结果显示,与地勤人员和飞行机组成员相比,他们的记忆测试得分较低该研究的研究人员指出,研究结果表明慢性国际飞行可能会增加身体产生的皮质醇含量 - 以及较高的皮质醇水平实际上可能是较差的记忆测试结果的原因当涉及到与时差相关的所有内部体内时钟转换时的好消息是让您的身体在旅行后恢复正常(及时)伊斯曼表示,保护自己免受长时间后轮班制影响的最佳策略,是根据您身体的内部时钟,在不正确的时间睡觉,工作,进食和睡醒 - 是真实的问题,她解释说,夜班工人的其他研究也知道,他们也有内部时钟错位,这些人的风险也增加对于心血管疾病,糖尿病,溃疡,肥胖和某些癌症 - 这告诉我们尽可能减少错位可能对你的健康最好,她说下周出国了首先,重要的是要注意上面的负面关联已经在航空公司的飞行员和经常出现时差的机组人员身上发现 -​​ 类似的研究并不存在于每年休假或两年假期的旅行者中模拟小鼠模拟研究每周一次从阿姆斯特丹飞往澳大利亚,并在接下来的一周内回到整个一生伊士曼补充说,她不知道有任何数据可以准确显示多少时差足以影响你的长期健康但即使你的交叉 - 大陆旅行并没有增加您的长期慢性健康风险,当您到达最终目的地时,无论您是出差还是休闲旅行,感觉都会感觉好多了一般情况下,它需要每天为你调整的时区进行调整,在向西行驶时调整速度更快,伊士曼说为了更好地保持你的生命时间,最好的策略是在旅行之前逐渐改变你的时钟她的睡眠和时间安排,她补充说,这是她的建议:对于六个时区(如纽约市到巴黎)的旅行,尝试在旅行前一天提前一小时转移睡眠 在那些日子里,在睡觉前的两到三个小时内避开强光,在睡觉前大约五到七个小时服用3毫克或更少的褪黑激素当你醒来的时候一定要在明亮的阳光下到户外如果没有自然阳光一天早上,间歇性地使用灯箱约两到三小时服用褪黑激素后不要开车,伊士曼警告和其他专家一致同意使用它是安全的,以帮助避免时差,褪黑激素不应该定期使用治疗失眠或其他睡眠障碍你也可以试着应对时差,开始休息,当你到达目的地时暴露在阳光下,
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