儿童大睡眠的8个步骤


赫芬顿邮报很自豪能与美国睡眠协会(ASA)合作,以提高睡眠意识一旦您确定睡眠是您家中的首要任务,您的下一步就是为您的整个家庭灌输良好的睡眠习惯!它可能看起来令人生畏,但它真正需要的是承诺,一致性和自信,你走在正确的道路上这八个步骤可以帮助你在短短一两个星期内为你的孩子实现良好的睡眠! 1提交两周:一旦您优先考虑孩子的睡眠,请清除日历,这样您就可以100%一致地专注于任务甚至可能要求您限制孩子几周的社交生活日间音乐课;没有婴儿车小睡,所以你可以潜入商场;在你最喜欢的餐厅没有早餐,在婴儿打瞌睡或者你的孩子进入崩溃模式时,为妈妈和爸爸变成一杯葡萄酒2保持自信:研究表明,婴儿即使在他们身体时也会感到焦虑4-6个月一点点你对帮助他们独立睡眠感觉更加试探性和紧张,对他们和对你来说就越难以自信,用拥抱和亲吻给宝宝洗澡,让他有机会学习其中一个你将教给他们最有价值的东西 - 如何在不需要你的情况下入睡! 3限制唤醒时间:所有父母都花费大量时间来确定他们的孩子哭泣的原因,特别是在早期虽然起初可能很棘手,但选择通常是有限的 - 谢天谢地!她很饿,她需要更换尿布,或者她只是简单地感到疲倦难以相信,婴儿只能忍受1-2小时的清醒才能再次入睡当我们犯了延长觉醒时间太长的错误时,它让她很难入睡,因为她会过度疲劳,事实上是有线的!在6-12个月之间,唤醒时间延长了一点,但记得在较早的就寝时间错误,这应该从第二次午睡结束开始不超过3-3 1/2小时是的,这可能意味着早如5:30或6:00! 4保持一致:我们从不努力让自己变得无聊,但为了让您的孩子享受良好的睡眠时间表,您需要做得有点无聊!这意味着建立一个舒缓的睡眠时间例程,短暂(15-20分钟;小睡10分钟),可重复,可预测一个好的例程可以是2本书,一首歌,一个快速按摩和床同时执行这个仪式,在同一个地方,以相同的顺序,每一个晚上,包括每次午睡前这个例程随着孩子年龄的增长而逐渐发展,但概念保持不变:它是一个一致的,平静的提示,是时候了睡觉,你的孩子会把常规与睡眠联系起来即使他们有点无聊,睡觉也会变得容易! 5设置心情:想象一下明亮的房间里有霓虹灯,吵闹的声音和坚硬的椅子约会 - 心情只是不散发浪漫,是吗为我们的孩子(以及我们自己!)设置适合睡眠的“心情”非常重要这里有三个提示:a让房间变黑 - 关闭衣柜灯,夜间灯光,并阻挡光线渗入盲目的两侧尽管黑色的垃圾袋仍在工作中黑暗是帮助释放我们的内部睡眠荷尔蒙,褪黑激素,所以越深越好b增加一些噪音 - 白色噪音正在重新创造嘶嘶声来自子宫的安慰和睡眠诱导,如淋浴或风扇的声音即使是幼儿和成年人也能受益于白噪声c保持凉爽 - 核心体温需要下降才能容易入睡,对于婴儿和成人瞄准68-70华氏度的室温单层PJ加上棉睡袋就足够了6小心无助的睡眠协会:在你宝宝生命的最初几个月中试图赢得“年度母亲”奖,你可能无意中创造了d一些负面的睡眠联想所有那些摇摇晃晃地睡觉似乎可以让宝宝长时间睡觉的伎俩可能成为一个问题,因为这是他们知道睡着的唯一方法当然他们宁愿依偎在你的怀里而不是单独在那个大婴儿床,但摇摆或哺乳睡觉成为一个很难打破的习惯 首先在睡前的日常生活中引入一个像“爱情”这样的过渡性对象;然后在你平静的日常生活后将仍然清醒的婴儿转移到婴儿床上别担心,你整天仍然可以有充足的依偎时间;只要打破宝宝需要你入睡的习惯7让孩子睡在床上醒着:睡着了就是一种技巧 - 就像学骑自行车一样教你的孩子骑自行车,你可以安排她通过给她一些指针和一个闪亮的新两轮车的头盔成功,但在某些时候你必须让她跌倒,这样她就可以弄清楚如何重新站起来并重新开始自己睡觉时,你会设置你的孩子通过提供一个完美的环境,让你的孩子在适当的生活时间睡觉,并创造舒缓的睡前常规来取得成功但是,同样重要的是你将她放入婴儿床清醒,这样她才能学到关键技能 - 入睡8耐心:尽管许多家庭在让孩子自己入睡时一夜之间取得成功,但并不总是这么快就能耐心等待!通过一致性并在几周内完成,您的孩子将比您想象的更早成为睡眠冠军!作者:Rebecca Kempton博士,医学博士是儿科睡眠专家,也是美国睡眠协会顾问委员会成员毕业于达特茅斯大学心理学学士学位和康奈尔医学院医学博士后,Rebecca Kempton作为医学主任工作了数年对于医疗保健技术和制药公司而言,在成为婴幼儿睡眠顾问并开始自己创业之前,Baby Sleep Pro带着她的三个孩子,7岁及以下,以及全球数千名客户,Rebecca已经磨练了她的睡眠教练技能睡眠培训从来都不是一刀切!她使用各种行为技巧,根据她了解您,您的孩子以及您家人的目标定制睡眠解决方案丽贝卡通过电话,Skype和电子邮件与全球客户合作欲了解更多信息,请发送电子邮件至rhk @ babysleepprocom;访问babysleepprocom并在facebookcom / babysleeppro和twitter @babysleeppro上关注她美国睡眠协会的主要目标是提高公众对睡眠健康重要性和睡眠障碍危险的认识ASA成立于2002年,
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