据专家介绍,如何从不眠之夜中恢复过来


我们将通过特别的#SleepRevolution JetBlue航班从纽约到拉斯维加斯直播,特邀嘉宾包括Meridian Health睡眠医学公司总监Carol Ash博士作为我们飞行中办公时间睡眠重要性的一部分,JetBlue乘客向Ash询问了他们最灼热的睡眠问题 Ash的答案让我们一直在想“休息”什么是睡眠呼吸暂停的处理这是一个大的交易,一开始 “首先要认真对待睡眠呼吸暂停,”Ash说你可能会有轻度 - 甚至是严重 - 的睡眠呼吸暂停而没有意识到,还有超过1000万的其他美国人许多人认为打鼾是睡眠的一种愚蠢的副作用,或者他们没有意识到频繁的半夜卫生间旅行是因为挣扎着呼吸而醒来的结果 Ash建议进行简单的家庭睡眠测试,以找到睡眠障碍的根源,并排除睡眠呼吸暂停的原因修复可能是一件简单的事情,如减肥或最终解决季节性过敏我经常在中午醒来我怎么能快速地睡着了放轻松 Ash说,睡着时肌肉紧张可以使你的大脑处于一个超级唤醒状态,导致它在你醒来的瞬间扫描环境以获取新信息所以让你的肌肉平静下来,一次一个 “从你的脚趾开始,专注于慢慢放松身体部位,”Ash建议道 “大部分时间,当你到达颈部时,你会睡着的”如果你醒来,阿里安娜赫芬顿还推荐一个适合睡眠的冥想,让你的思绪回到现在和现在奇怪的睡眠模式真的能让我体重增加吗是最糟糕的是,“缺乏睡眠会使你的腰围增加体重,这是一个非常重要的区域,”Ash说据读者文摘指出,在缺乏睡眠的情况下,你的新陈代谢会减慢以节省能量,而饥饿信号激素会得到提升结果是在腰围获得完美的风暴,这个区域的重量超重已知会让你患上心脏病从一夜无眠中恢复的最佳方法是什么小睡一下 “当你睡眠不足时,最重要的事情就是睡觉,”Ash说如果你不在可以打盹的地方,那就到外面去晒晒太阳自然光线会提醒你的身体是时候发光了午睡的理想长度是多少 Ash说,二十分钟足以让你感到精神焕发你可以延长你的午睡时间,但要确保它不超过40分钟这样做可以让你进入更深的REM睡眠状态,当你醒来时可能会让你感到昏昏沉沉你今晚能改善睡眠的一件事是什么进入睡前常规 Ash推荐将设备放在房间外面,洗澡或洗澡,阅读精装书(没有屏幕!
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