携带儿童旅行的11种睡眠技巧


赫芬顿邮报很自豪能与美国睡眠协会(ASA)合作推广睡眠意识当一位朋友告诉我她在旅行时打包了一个装满女儿最喜欢的毛绒动物的手提箱时,我并不感到惊讶我的家人就像一个旅行大篷车机场,因为我们运输我们所有的装备虽然与孩子们的旅行并不像孩子们的假期前一样幸福和放松,提前规划有助于暑假季节即将来临,这里是我的婴儿和幼儿的睡眠技巧,以缓解一些压力在路上开始你的旅行充分休息旅行,无论是乘汽车,飞机还是火车,都可以抢走任何一个闭眼的人,但它特别会对年幼的孩子和婴儿造成伤害,他们会迅速积累睡眠债券在出发前准备好您的旅行,恢复小睡,晚上睡个好觉,在您离开之前的几天,睡眠已满的婴儿和儿童可以更容易地适应日程安排这里或那里的睡眠有点失眠计划睡眠时间的旅行时间因为孩子们的旅行计划自然很兴奋,甚至刺激,所以他们通常很难在途中睡觉所以,试着计划你的出发和到达时间周围小睡尽可能多的如果你的孩子早上仍然小睡,那么计划在早睡后离开,而不是在此之前记住,第一次午睡通常是最具恢复性的,并且有助于抑制一天剩余时间的过度疲劳从来没有尽可能宁静,尽量及时到达目的地,以便平时睡觉;如果小睡比平时短,可以提早睡觉时间提前考虑睡眠状况从拥有自己的卧室到挤满每个人进入一间卧室可能会给每个人的睡眠带来灾难如果您计划入住酒店,请在套房内挥霍给你一些额外的生活空间,带一个拉出式或婴儿床这将让你享受晚上,而你的小孩睡在附近;如果您还有一个小厨房可以储存自己的牛奶和小吃,它甚至可以节省您的食物费用找到一个公寓或私人住宅变得比以往任何时候都更容易与vrbocom和airbnb等网站额外的睡眠空间为每个人提供更轻松的假期但是如果你在一个房间的酒店房间,一切都不会丢失!创造性地思考哪里可以放置一个与您分开的婴儿床或小床有时它可能意味着浴室,走廊,甚至是一个大衣柜重新安排家具可以帮助以及从天花板上悬挂一张床单创建物理分隔符酒店工作人员通常非常愿意帮助您以睡眠的名义“重新装修”如果您的孩子最终躺在床上,即使这不是您理想的睡眠安排,也不会失去成功过渡的关键回到家就是提前沟通:告诉他们这是一次特殊的睡眠安排,但是当你回来时,你会回到自己的床上,他会频繁地提醒你有关睡眠规则的信息,即使是在旅途中回家后,重要的是要避免在返回时加入你床上的诱惑购买,出租或预订你需要的床如果你定期与家人在一起,购买或要求家庭成员借用或租用便携式婴儿床如果你要住在酒店,请提前致电,以便在办理入住手续时准备婴儿床或额外的拉出式床如果您是开车旅行,自行车或自备床;一个游戏或旅行床或睡袋都是很好的便携式选择,你可以多次使用练习运行Trips会对熟悉的日常事务造成很大的干扰,无论是在酒店还是在法律的房子里你都不想要到达只是为了让你的孩子进入熔化模式如果你带上自己的旅行床或便携式婴儿床,让你的孩子在你离开之前的几个晚上睡觉以便习惯它也在出发前与幼儿交谈计划,包括新的睡眠安排带上有用的睡眠配件你有没有打包一个装满玩具的行李箱,只是从不解开包我有!但是这些天我用一些有用的睡眠配件交换了额外的玩具包这里有一些轻量级和有用的选项:白噪声应用程序:下载白噪声应用程序,如“放松旋律”白噪声不仅非常舒缓无论是婴儿还是幼儿,都可以帮助淹没远离家乡不可避免的环境噪音 最喜欢的毛绒动物或爱情:带上一两个便携式毛绒动物,爱情或玩偶,你的孩子不会睡不着但不是整个动物园!床单:即使在没有婴儿床的情况下旅行,也要考虑自己的床单熟悉的图案,感觉和气味可以帮助孩子过渡到新的睡眠环境提示:酒店(甚至家庭)可能没有适当大小的床单,所以最好带上你自己的黑色塑料袋和一些画家的胶带:他们不会赢得任何设计奖项,但是垃圾袋会在紧要关头制造出黑色的“窗帘”,可以帮助重现褪黑激素释放所必需的黑暗因此睡觉婴儿车:旅行比以往任何时候都更加不确定,期待延误即使是足够容易行走的幼儿也可以从车轮休息中受益,特别是在有机场航班延误的时候,推着推车比乘坐婴儿车要轻松得多机场或游乐园重新创建睡前常规尽管时间表和风景发生变化,但要尽量保持睡前常规如果浴室,书籍和歌曲是您日常生活的一部分,请坚持下去麻或鲍勃叔叔想参加,让他们加入或接管!这不是关于谁做到这一点,而是那些惯例和他们在家一样可靠和可预测尽可能小睡无论是穿越迪斯尼乐园还是与家人共度时光,在玩耍时都很有吸引力假期但跳过例行小睡会带来麻烦!如果您的日程安排需要在一天内避免打盹,请尝试安排较轻的时间表,以便让关键的一天时间休息如果您确实错过了午睡,补偿较早的就寝时间睡眠不足累积的越多,您就越可爱崩溃 - 即使你在动物园!尽可能灵活,但要尽可能地满足白天的睡眠需求,即使只限于在婴儿车或汽车或沙滩上打盹当您的孩子小睡时,请自己利用正午午睡!这对整个家庭来说是一个很好的解决方案预计时差如果你是跨越时区旅行,最好的建议是尽快将你的时间表移动到新的时区并且在到达时允许几天的时间重新回到轨道上或回家如果您只在一个或两个时区旅行2-4天,有时最容易留在您的家乡时区如果您长途旅行到不同的时区,请考虑转移到新的旅行前一周的时区所以在旅行前15分钟或更晚的时间修改孩子的睡眠和饮食习惯这可能需要3-4天,所以提前计划如果你之前没有做出调整离开,目的是让你的孩子从第一天开始转移到新的时区所以尽可能将你的孩子叫醒到新的时区或视情况而定,如果他早早醒来就把他留下来,并在你平常的时间做睡觉在新的时区;如果你正在东部旅行并做相反的西部旅行可以帮助改变他们的昼夜节律并使过渡变得更容易打破一些规则并且玩得开心!尽量不要强调度假时严格的睡眠习惯孩子们有着惊人的弹性:如果他们错过了几次小睡并且在几个晚上睡觉太晚,他们就会活下来,你也会这样!让孩子们做一些他们通常不会做的事情如果你打扰了一些人 - 其他乘客或其他酒店访客 - 一路上,你将不会再看到他们,所以不要担心!一回到家就回到正轨有时候旅行中最难的部分就是在你回来的时候恢复正常的生活晚上吃晚饭时,吃奶油比吃晚饭更加有趣但是不要在晚上7点吃干草把度假的习惯带回家尝试尽快回到午睡和睡前的习惯 - 知道可能需要几天时间并引起一些眼泪作者:Rebecca Kempton博士,医学博士,儿科睡眠专家和成员美国睡眠协会顾问委员会毕业于达特茅斯大学,获得心理学学士学位 来自康奈尔大学医学院的Rebecca Kempton多年来一直担任医疗保健技术和制药公司的医疗主管,之后成为婴幼儿睡眠顾问并创办自己的公司,Baby Sleep Pro带着她的三个孩子,7岁及以下,与全球数以千计的客户一起,丽贝卡已经磨练了她的睡眠教练技能睡眠训练从来都不是万能的!她使用各种行为技巧,根据她了解您,您的孩子以及您家人的目标定制睡眠解决方案丽贝卡通过电话,Skype和电子邮件与全球客户合作欲了解更多信息,请发送电子邮件至rhk @ babysleepprocom;访问babysleepprocom并在facebookcom / babysleeppro和twitter @babysleeppro上关注她美国睡眠协会的主要目标是提高公众对睡眠健康重要性和睡眠障碍危险的认识ASA成立于2002年,
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