正念饮食的6个提示


随着日常生活的喧嚣,有时似乎几乎不可能有意无意地进食(特别是当你的一些膳食在旅途中!)尽管如此,研究表明,正念饮食可以让人们更加了解自己的饮食方式和原因这种增强的意识可以减少“盲目进食”,并随后帮助控制体重注意饮食甚至可以帮助您获得更满意的饮食体验这里有6个快速提示,您可以用它们开始更加谨慎地进食 1]关闭或使设备静音即使在家中进食,也可以帮助减少干扰一旦你完成,那些文本,推文,电子邮件和帖子仍将存在花点时间放松一下,享受美食,不受任何干扰 2]花一点时间清理你的头部欣赏你面前的食物准备和生产你即将吃的食物需要很多放慢脚步,停下片刻的感激之情 3]使用你的感官正念饮食涉及所有5种感官,所以要注意食物的外观,香气,质地,味道和声音您可能会注意到有关食物的更多信息! 4]命名风味当你吃饭或吃零食时,请考虑5种基本口味和你正在经历的味道 5种基本口味是鲜味,苦味,甜味,咸味和酸味有时食物不止一个 - 你能分辨出来吗 5]注意纹理是咬脆还是奶油是干燥还是潮湿注意每一口的质地可能有助于让您的饮食体验更有意义也许你会发现你喜欢松脆和干燥的奶油和湿润 6]放下叉子在咬伤之间,将器具放在盘子上以帮助减慢速度注意饮食是一种体验,而不是种族!这种习惯也有助于防止暴饮暴食注意饮食并不总是需要在家里安静的空间使用这些技巧,即使在旅途中,也可以在任何地方进行健康饮食!无论您是在吃饭,享用零食,还是沉迷于美食,精心饮食都可以让您的饮食体验更加令人满意 IFIC基金会的Liz Sanders,MPH,RD,
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