8小时的睡眠:当然,但它有多好?


睡觉我们大多数人都喜欢它而且不能充分享受它我们中的一些人认为它妨碍了做其他“更重要”的事情现代社会几乎让我们认为它是一种必要的邪恶流行的Jon Bon Jovi和The Cure歌曲甚至宣称,“当我死的时候,睡眠会来临”令人高兴的是,现在有一个睡眠重要性的案例由于睡眠科学家的不知疲倦(借口双关语)研究,我们现在能够更好地了解阻止我们入睡的因素(蓝光,压力,轮班工作),与慢性睡眠剥夺相关的危险(风险增加)糖尿病,心脏病发作,中风,癌症,肥胖,阿尔茨海默病,决策不佳)以及我们需要多少睡眠下一个领域是了解我们所获得的睡眠质量评估睡眠质量的主要方法是多导睡眠图,也称为睡眠研究睡眠研究记录脑电波,血氧水平,心率和呼吸,以及眼睛和腿部运动在睡眠诊所之外,新技术使我们能够采用替代的,成本有效的,更加消费者友好的方式来理解我们的睡眠最近有大量基于手机的应用程序和可穿戴设备可以帮助我们跟踪睡眠,但这几乎总是基于一个人在睡觉时的移动量通过运动模式跟踪睡眠质量有助于了解我们的睡眠方式,但它有其局限性并且可能被愚弄例如,如果你真的喝醉了并且昏迷了8个小时,你的FitBit可能会认为你有一个美好的睡眠之夜比基于运动模式的系统更详细的是评估心率变异性(HRV) HRV是连续心跳之间的时间长度差异,以毫秒为单位如果你的心脏以一致的模式跳动,比如节拍器,心跳之间的时间相同,那么你的身体就会受到压力如果你的心脏以更随机的时间间隔跳动,那么你的身体就会休息和恢复 HRV由自主神经系统(ANS)控制,该系统由两部分组成 - 交感神经系统(SNS),通常称为“战斗或飞行”,在身体受压和使用能量时起作用第二部分是副交感神经系统(PNS),有时被称为“休息和消化”它负责体内平衡,促进身体的修复和恢复通过在睡眠时测量HRV,您可以通过确定SNS主导状态(并且仍然消耗能量)的睡眠时间以及您的睡眠状态处于PNS支配状态并充电,来获得其质量的客观测量身体的资源 HRV也是整体健康和其他心血管事件的预测指标低HRV与冠心病的发展有关相反,老年人群中的高HRV是长寿的预测标志最好的解决方案是确保您每晚都能获得建议的睡眠量,但我们现代生活并不总是能够保持最佳的睡眠时间事实上,研究表明,超过三分之一的美国成年人睡眠不足这就是为什么重要的是要确保当我们无法获得理想的睡眠量时,我们会最大限度地提高其质量在您睡觉和日常生活中评估HRV的一种很好的方法是进行生活方式评估生活方式评估将HRV数据与活动日志相结合,为期3至5天,并由健康专业人员进行审查,以确定哪些活动有助于您的身体恢复或引起您的身体压力它可以帮助您找到适当的压力和恢复平衡,以确保您能够保持健康的生活方式,并达到您的能力的最高点在Live Well Assessments,我们为客户提供生物识别数据,帮助他们了解他们的日常生活方式选择如何影响他们的身体,以帮助他们做出健康的决定,以最大限度地提高他们的健康和健康,
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